Sie bekommen Materialien an die Hand, die Ihnen helfen, die ersten hilfreichen Schritte zur Vorbereitung zu machen. Sie werden Ihre individuellen Rauchgewohnheiten kennenlernen. Sie werden bereits erfahren, welche die kritischen Punkte sind, an denen Sie besonders und verstärkt zur Zigarette greifen. Sie werden Ihren Zigarettenkonsum bereits reduzieren können, ohne dass Sie nennenswerte Schwierigkeiten haben werden.
Last but not least werden Sie den Donnerstag Ihres Seminar-Wochenendes zu Ihrem persönlichen Stopp-Tag erklären.

Das Seminarwochenende beginnt am Donnerstagmittag. Bei einem ersten Interview werden Ihre bisherigen Rauchgewohnheiten erfragt werden und es wird ein sog. Kohlenmonoxid-Monitoring (=CO-Monitoring) gemacht. Dazu müssen Sie in ein Gerät blasen, das das Kohlenmonoxid in der Atemluft misst. Kohlenmonoxid ist charakteristischerweise beim Raucher erhöht. Sie werden merken, wie schnell sich der Wert bessert, wenn Sie nicht mehr rauchen. Das motiviert!
Danach lernen Sie das Gerät No20s und die Bedienung des Gerätes kennen, denn die eingesetzte Stromstärke bestimmen nur Sie allein. Nachdem störende Härchen hinter dem Ohr beseitigt sind und die Haut mit einer speziellen Creme gereinigt ist (damit die Elektroden einwandfrei kleben), werden die Elektroden angebracht. Jetzt können Sie erste Erfahrungen mit dem No20s und seiner Bedienung machen. Nachdem Sie jetzt auch noch die anderen Gruppenmitglieder kennen gelernt haben, haben Sie für den ersten Tag genug geleistet. Wir wünschen angenehme Nachtruhe mit Gerät und ohne Zigarette.
Am Freitagvormittag werden zunächst das Gerät und der Sitz der Elektroden gecheckt. Das CO-Monitoring wird gemacht. Staunen Sie darüber, wie sich der Wert verbessert hat. Danach können Sie bereits die ersten Erfahrungen mit den anderen Gruppenmitgliedern austauschen. Im folgenden Modul: "Unter-stützung" erarbeiten Sie Freitagnachmittag Ihre individuellen Möglichkeiten der sozialen Unterstützung, der Selbstbelohnung, des Vertragsmanagements und der Motivation. Sie profitieren dabei zusätzlich von den Erfahrungen und Kenntnissen der anderen Gruppenmitglieder.
Samstagvormittag folgt nach dem üblichen Check von Gerät und Elektroden und dem CO-Monitoring das zweite Interview. Im Modul: "Verhaltens-modifikation" erarbeiten Sie die für Sie wichtigen Situationen und Auslöser, die bei Ihnen immer wieder zum Rauchen geführt haben (Stimulus-Identifikation). Sie entwickeln individuelle Strategien, wie Sie diese Stimuli unter Kontrolle bekommen (Stimulus-Kontrolle). Sie entwickeln alternative Verhaltensweisen, die alles vermeiden, was bisher für Sie mit dem Rauchen gekoppelt war. Sie lernen ggf. Konfliktsituationen nicht durch den Griff zur Zigarette zu lösen, sondern durch konstruktives Verhalten (Problemlösung und soziale Fertigkeiten).
Am Samstagnachmittag haben Sie die Möglichkeit zum Erfahrungsaustausch mit den anderen Gruppenmitgliedern. Wenn Sie wollen, können Sie versuchen, in der Gruppe einen "Paten" zu finden, zu dem Sie in der Zeit nach dem Wochenendseminar Kontakt halten und der Sie in Ihrem neuen Nichtraucher-leben bei Versuchungen und Schwierigkeiten unterstützt. Diese Unterstützung kann auch wechselseitig sein (gegenseitige Patenschaft). Im Modul: Neue Nichtraucher-Identität entwickeln Sie eine neue, positiv formulierte und zufrieden stellende Identität (Identitäts-Bildung). Neue Aktivitäten in Richtung Sport und Bewegung sowie Essen und Gewicht können zur neuen Identitätsbildung beitragen.
Sonntagvormittag geht es nach dem Elektroden-Check und dem CO-Monitoring im Modul: "Rückfall-Prophylaxe" um Situationen, die oft den erneuten Griff zur Zigarette zur Folge haben. Diese Situationen werden thematisiert, sie werden darauf vorbereitet und Sie erarbeiten für sich mögliche Bewältigungsstrategien. Sie lernen hilfreiche Möglichkeiten kennen (Notfall-Telefon, Patenschaften, Mail-Anfragen; Familie/Freunde/Kollegen).
Sonntagnachmittag haben Sie es geschafft. Die Elektroden werden entfernt (in ganz seltenen Fällen ist noch ein Tragen des Gerätes bis Montag erforderlich), das Schluss-Interview wird gemacht. In der Abschlussrunde in der Gruppe können Sie sich noch einmal abschließend über Ihre Erfahrungen austauschen.


Sie sind Nichtraucher !

Natürlich wollen Sie auch Nichtraucher bleiben. Zum Gesamtprogramm unseres Nichtraucher-Seminars gehören Hilfen, auch dieses Ziel zu erreichen.
Im Modul: Rückfallprophylaxe haben Sie bereits Maßnahmen, Tipps und Tricks kennen gelernt, die Ihnen helfen, dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Sie erinnern sich? Sie haben Ihren Tagesablauf anders strukturiert, Sie kommunizieren anders mit Familie, Freunden und Kollegen, Sie haben neue Verhaltensweisen entwickelt, die nicht mehr mit dem Rauchen gekoppelt sind, Sie machen Sport oder bewegen sich mehr, Sie reduzieren Ihren Stress.

Wenn Sie uns Ihre Mail-Adresse geben, bekommen Sie täglich von uns eine motivierende und hilfreiche Mail.

Darüber hinaus bieten wir Ihnen an, auf weitere Hilfen zurückzugreifen:
Schreiben Sie uns eine Mail!
Nutzen Sie unsere Hotline!
Kontakten Sie Ihren Paten!
Halten Sie Kontakt zu den anderen Gruppenmitgliedern!


Jetzt ist auch der Zeitpunkt gekommen, allen Freunden und Bekannten über Ihren erfolgreichen Raucherentzug zu berichten. Vielleicht erhöhen Sie Ihre Motivation sogar und empfehlen lastcigarette.de weiter.

Auf alle Fälle erhalten Sie nach 4 Wochen Abstinenz Ihr Nichtraucherzertifikat zugesandt .....